Сообщение Лариса Ткачева » 02 янв 2021, 16:41
Здравствуйте, Алексей!
Приношу искренние извинения, что не ответила Вам раньше. В конце года был очень сильный загруз и настоящий аврал. Надеюсь на Ваше понимание.
Алексей, я так поняла из Вашего письма, что сейчас Ваше текущее состояние можно охарактеризовать, как сильный страх выходить на улицу из-за возможного появления болей в желудке. Существуют разные методики, помогающие уменьшить страх, если он достигает такой силы, что мы не можем преодолеть его самостоятельно. Я приведу несколько из них ниже, чтобы Вы попробовали и выбрали, какая больше подходит именно Вам.
Однако, к сожалению или к счастью, но это факт, единственный способ полностью избавиться от страха – делать то, что мы боимся. Постепенно, потихоньку, но регулярно выходите на улицу сначала на небольшие расстояния недалеко от дома, на 5-10-15 минут. Потом увеличивайте время нахождения на улице и расстояние от дома. Страх – это защитная реакция нашей психики, ограждающая нас от тех или иных возможных неприятностей. Когда Вы будете регулярно и по чуть-чуть выходить на улицу, Вы покажите своей психике, что ничего ужасного не происходит и постепенно она «поймет», что в данном случае защищать Вас не от чего.
Теперь несколько методик для проработки страха.
Рационализация своего страха. Алексей, я не знаю, как сейчас обстоят у Вас дела с лечением желудка. Как Вы сами оцениваете, какова реальная вероятность появления у Вас сильных болей и спазмов на данный момент?
А если все-таки это произойдет… Представьте себе самый худший вариант развития событий в случае реализации Вашего страха. Что Вы чувствуете в такой ситуации? А теперь рационально оцените ситуацию и определите степень угрозы для Вас. Какова вероятность, что произойдет самое худшее? Что Вы можете предпринять, чтобы приспособиться к данной ситуации? Например, сразу применить какую-то дыхательную практику, носить с собой таблетки, держать под рукой телефон и номер в быстром наборе, чтобы оперативно обратиться за помощью. Алексей, приведенные действия – это всего лишь абстрактный пример. Перечислите свои действия, которые помогут Вам в данной ситуации. Дело в том, что чаще всего мы боимся неизвестности. Если мы четко знаем, как будем поступать в той или иной ситуации, она перестает быть для нас такой пугающей.
Также можете попробовать совсем другую – иррациональную методику. Найдите тихое место и выделите некоторое время, когда Вас никто и ничто не будет отвлекать. Закройте глаза, представьте пугающую ситуацию и прислушайтесь к своим ощущениям. Где именно в теле живет Ваш страх, какой он формы, на что похож? Почувствуйте его. Какой он температуры, консистенции, цвета? Что он делает в Вашем теле? Постарайтесь описать свой страх максимально подробно. После того, как составите образ страха, дайте ему имя, которое его лучше всего характеризует. Например, Монстр, Забияка, Черный магнит… Подобрали? Теперь мысленно выньте свой страх оттуда, где он находится в Вашем теле, и положите его себе на ладонь.
Представьте, что перед Вами на ладони не Ваш враг, а Ваш друг, часть Вас, нуждающаяся в Вашем внимании. Поговорите с ней, задайте следующие вопросы:
Что ты хочешь от меня, зачем ты так поступаешь со мной?
В кого бы ты хотел превратиться, кем бы ты хотел стать при самых благоприятных условиях?
Что я могу сделать для того, чтобы ты стал тем, кем мечтаешь стать? Что мне надо изменить в себе, в своем поведении?
Обязательно запишите ответы.
Когда ответы будет получены, проведите мысленную трансформацию Вашего страха из первоначального образа в желаемый. Как правило, это захватывающий и завораживающий визуальный процесс. Главное, чтобы он прошел до конца и на месте, откуда Вы «извлекли» свой страх, не осталось негатива. Обратите внимание на свои чувства, эмоции, состояния по завершении процесса трансформации.
Еще одной, очень действенной методикой, бывает замена страха на другую более сильную эмоцию. Например, для меня это чувство злости и стремление к развитию. Когда я чувствую, что сложившаяся ситуация меня не устраивает, что страх мешает мне двигаться вперед, я позволяю себе разозлиться на свой страх, выпустить на него свою ярость. Это личный пример. Найдите сами для себя такую эмоцию, которая пересилит Ваш страх. Обращаю Ваше внимание, если Вы выберите для замены какую-то негативную эмоцию, направлять ее следует именно на страх и на его причину, но ни в коем случае, не на себя или окружающих.
Алексей, я привела всего лишь несколько способов уменьшить свой страх. Это далеко не все, в интернете Вы найдете еще множество вариантов. Можете попробовать каждый из них или выбрать тот, который Вам больше откликнется.
Пожалуйста, спрашивайте, если что-то непонятно, обращайтесь, когда появятся какие-то мысли и захочется что-то обсудить. А мне будет интересно, если Вы поделитесь своими эмоциями, впечатлениями и результатами.
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева