Чтобы получить консультацию психолога по переписке, Вам нужно Зарегистрироваться и создать тему с Вашим обращением в разделе одного из наших психологов.


Сожаление, чувство вины

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 14 янв 2021, 15:54

Здравствуйте, Лариса!
Мне 60 лет.
2 месяца назад я перенесла сложную операцию на ухе, поставили протез, я стала слышать. Ограничений много после операции, я береглась. К сожалению, в какой-то момент я сделала то, что нельзя было делать, и протез слетел. Я опять не слышу. Теперь постоянно прокручиваю в голове ситуации "если бы", когда я ничего не нарушаю, и ничего не случается. Не сплю, накрыла депрессия, появился липкий страх. Страх глухоты, страх необратимости, страх будущего. Как простить себя? Какая-то ненависть к себе появилась за то, что не могу отпустить ситуацию.
Надеюсь, меня через год ждёт повторная операция. Лишь бы врач согласился.
Почему так больно вспоминать эту ситуацию, так резко разделившую все на "до" и "после"?
Другое ухо у меня тоже оперированное, с протезом, оно не очень хорошо слышит.
Сейчас я читаю Ваши ответы на посты "Преследуют старые воспоминания", "Панические атаки", "Хочу полюбить себя". Очень отзываются Ваши слова в моем сердце.
Что я пытаюсь использовать из Ваших рекомендаций другим людям:
1. Начала пробовать осознанное дыхание. Пока не очень получается. Буду учиться.
2. Представлять что-то хорошее в моменты паники, переключаться - ещё не могу.
3. О любви к себе. Если бы врач ошибся, я бы его легко простила (первая операция была неудачная, эта - вторая на этом ухе). Я могу простить и понять любого. Пробовала говорить с собой, словно я сижу напротив, сама себя успокаиваю - не помогает. Ощущение потери того, что было, перевешивает все доводы.
Пытаюсь примерить на себя поговорку
"Не было бы счастья, да несчастье помогло". Какое такое счастье может быть в моей ситуации?
Как мне научиться смотреть в будущее с оптимизмом?
Спасибо, что выслушали меня.
Последний раз редактировалось Anna_ 26 янв 2021, 19:12, всего редактировалось 1 раз.

Лариса Ткачева
Аватара пользователя
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 06 ноя 2016, 20:30
Контактная информация:

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Лариса Ткачева » 25 янв 2021, 16:46

Здравствуйте, Анна! Могу я к Вам так обращаться?

Мне кажется, я понимаю Ваши чувства. А также, я уверена, что Вы допустили ошибку не сознательно, не по свой беспечности. По себе знаю, что такое иметь протез и как трепетно к нему относишься. Но от неверных действий не застрахован никто, и большинство из них мы совершаем по независящим от нас напрямую причинам.
Укрепите в себе мысль: в тот момент Вы делали так, как могли, как считали лучшим, как позволяло Вам состояние, с теми чувствами, эмоциями, ощущениями, которые были в моменте. Возможно, у Вас не хватало знаний, опыта поступить как-то иначе. По тем или иным причинам поступить по-другому тогда Вы не могли.

Анна, что для Вас значит простить себя? Какое это чувство/ощущение? Как Вам представляется человек, который себя прощает?
Вы написали, что можете простить и понять любого, кроме себя. Постарайтесь проанализировать, в чем для Вас состоит разница между «простить другого» и «простить себя». Вот, например, Ваш врач допустил ошибку при операции, и Вы его прощаете за это. Прямо напишите, какие мысли у Вас появляются в этой ситуации.
А какие мысли приходят, когда Вы думаете о своей ошибке? Давайте попробуем сравнить.

А еще представьте, что кто-то, например я, обратилась к Вам, как к старшему товарищу со слезами и словами, что я допустила оплошность, сломала себе протез и всю жизнь. Что бы Вы мне сказали? Как поддержали?
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 26 янв 2021, 09:10

Здравствуйте, Лариса, так благодарна Вам за ответ.
"Что для Вас значит простить себя? Какое это чувство/ощущение? Как Вам представляется человек, который себя прощает?" Я не знаю. Наверное, я впервые в жизни задумалась об этом. Не страдать, не обвинять, не холодеть от воспоминаний? Чувствовать облегчение, радость, желание жить, уважение к себе? Я не помню, чтобы это было со мной. Большей частью в моих воспоминаниях - сожаления о неверных решениях и действиях. Я стараюсь их забыть.
Простить врача я могла бы легко. Мой доктор - самый лучший, если уж у него не получилось, то просто ничего сделать уже нельзя. Я бы не добивала себя тогда по крайней мере. А сейчас я себя чувствую совсем никчёмной. И в своих глазах, и в глазах близких мне людей. Ни с чем не смогла справиться. И ухо не сохранила, и с депрессией не справилась. Размазня. Ещё начала звонить родным и подругам с просьбой: "Поговорите со мной, пожалуйста". Зря я это. Сейчас жалею. Сама бы знала про себя, что слабая, а так теперь ещё и перед другими стыдно, что совсем расклеилась. Теперь я с родными не обсуждаю свою ситуацию. Отмалчиваюсь. Для себя я поняла, что лучше попытаться справиться самой, надо только научиться. Каждый мне помог, как мог, никто не оттолкнул, но в основном мне говорили, что нужно смотреть на мир позитивно. Если бы я могла...
Я понимаю, что даже в самой плохой ситуации, даже если слух не вернётся (если честно, я не знаю, что тогда будет со мной), все же я ещё как-то слышу другим ухом, я знаю, что это не рак, не позвоночник, не слепота, не альцгеймер. Я знаю, что это не смертельно. Тем более, что надежда все равно есть.
Знаете, Лариса, у меня инвалидность по зрению. Всегда зрение было в приоритете. Но я с детства принимала свое плохое зрение как данность, оно портилось постепенно, незаметно. Слепота - это мой самый страшный страх. Со слухом немного легче, можно быть счастливым, даже если не слышишь, это я понимаю.
Но в моем случае - начать слышать и потерять? Крушение надежд.
Но, наверное, дело даже не в слухе. А в том, что я сейчас уже не живу. 2 месяца какого-то кошмара. Смогу ли я выдержать год? Или всю оставшуюся жизнь? Иногда я думаю, что я всю жизнь так живу - наказывая себя за малейший промах. Хочешь вспомнить что- нибудь хорошее - ан нет, обязательно ложка дегтя припасена для каждого случая. Забыть бы всё.
Что бы я сказала Вам в похожей ситуации? Я бы сказала, что это не навсегда. Я бы Вас просто обняла. Если бы Вы захотели, я бы все время была рядом. Просто слушала бы Вас, даже если бы Вы повторяли одно и то же. Я бы попросила Вас научить меня чему-нибудь, неважно, чему - шить, вязать, готовить - тому, что Вы любите и умеете делать. Я бы советовалась с Вами. Я бы сделала так, чтобы Вы начали заботиться о ком-то. Кому ещё хуже.
Но это только отвлекло бы Вас на время от печальных мыслей. Надо, наверное, научиться мыслить более позитивно. Мой пессимизм, как мне кажется, живёт со мной с рождения.
Я думаю, что последние годы я жила от операции к операции надеждой, что я поправлю слух, зрение - и начну жить. За последние полтора года - 5 операций на глаза и уши. Слишком много надежд. Я не знаю, что значит наслаждаться сегодняшним днём. Я живу каким-то призрачным будущим. Знаете, это как раньше не пользовались красивыми чашками, оставляя их на какое-то событие в будущем. Ну вот так и я, только не с чашками, а с жизнью. Утром просыпаюсь всегда в тревоге - как там дальше будет? Как-нибудь протяну время до операции, а потом начну жить - вот она, моя философия. Я только сейчас вижу ее ущербность.
Мне изменить мое мироощущение, хоть оставшиеся годы прожить без тревоги. Но все, что я говорю себе, не работает, мой разум не может изменить мои чувства. И этот жуткий ночной страх. Я не понимаю, чего я боюсь.
И ещё. Почему меня сломала эта ситуация? Почему кто-то может бороться, если у него в тысячу раз всё хуже? Я теряю уважение в своих собственных глазах, почему так? Почему я не могу сказать: "А, ну ладно, бывает и хуже, жизнь прекрасна".
Я рада, что могу говорить с Вами. Спасибо.

Лариса Ткачева
Аватара пользователя
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 06 ноя 2016, 20:30
Контактная информация:

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Лариса Ткачева » 31 янв 2021, 16:17

Анна, здравствуйте!
Крушение надежд, с чем бы они не были связаны, всегда тяжелое испытание. Чувства, которые Вы сейчас испытываете: никчемности, сожаления, ненависти к этой ситуации и в какой-то степени к себе, это часть процесса проживания Вашей утраты. Этот период надо пережить. Главное, чтобы он не затянулся надолго.

Anna_ писал(а):"Что для Вас значит простить себя? Какое это чувство/ощущение? Как Вам представляется человек, который себя прощает?" Я не знаю. Наверное, я впервые в жизни задумалась об этом. Не страдать, не обвинять, не холодеть от воспоминаний? Чувствовать облегчение, радость, желание жить, уважение к себе?

Очень хорошо, что Вы об этом задумались серьезно. Наверное, у каждого из нас такое бывает: мы хотим достичь чего-то «абстрактного», сами не понимая и не имея четкого представления об этом. А как тогда можно двигаться к цели и как мы узнаем, что мы достигли желаемого, если даже в нашей голове нет конкретного конечного пункта? То, что Вы смогли обозначить для себя исходную и конечную точки – большой шаг на пути изменений. Теперь Вы знаете от чего (страдание, самообвинение, ощущение холодка от воспоминаний) к чему (чувство облегчения, радости, уважения к себе) Вы хотите двигаться, Вы задали себе направление.
Поразмышляйте, что мешает Вам прямо сейчас радоваться жизни? Что не дает Вам испытывать радость «здесь и сейчас», в тех обстоятельствах, которые есть на данный момент? Что не позволяет Вам уважать себя прямо сейчас, без каких-либо «если»? Какие мысли первыми приходят?

Anna_ писал(а):Ещё начала звонить родным и подругам с просьбой: "Поговорите со мной, пожалуйста". Зря я это... Каждый мне помог, как мог, никто не оттолкнул, но в основном мне говорили, что нужно смотреть на мир позитивно.

То, что Вы обратились за помощью к близким людям – абсолютно правильно. Все мы так или иначе нуждаемся в поддержке, чтобы нас выслушали, не упрекали, чтобы почувствовать, что ты в этом мире ни один на один со своей проблемой. Вы пишите, что никто не оттолкнул, каждый помог, как мог. Разве это не повод для радости!? У Вас есть люди, которые не отвернуться от Вас и будут рядом в самые тяжелые моменты.
Понимаю, часто близкие говорят и делают не совсем то, что мы от них ожидаем. Но это вовсе не оттого, что они не хотят нам помочь или отмахиваются от нас. Просто они не знают, как это сделать «правильно» именно для нас. Все мы разные и по-разному воспринимаем ситуацию, нуждаемся в разных проявлениях поддержки.

Анна, напишите, чтобы Вы хотели услышать от своих родных и подруг? Как бы Вы хотели, чтобы они Вам помогли?

Anna_ писал(а):Мне изменить мое мироощущение, хоть оставшиеся годы прожить без тревоги.

По-моему, Вы сами дали хороший ответ на свой вопрос: «"Не было бы счастья, да несчастье помогло". Какое такое счастье может быть в моей ситуации?». А что, если эта ситуация случилась как «пинок», как отправная точка, чтобы изменить свое мироощущение, свою философию?! Чтобы начать жить сейчас, взять «красивую чашку и выпить из нее любимый напиток СЕГОДНЯ, не дожидаюсь подходящего события». И получать от этого наслаждение и удовольствие!

Anna_ писал(а):Как-нибудь протяну время до операции, а потом начну жить - вот она, моя философия. Я только сейчас вижу ее ущербность.

Как здорово, что Вы сами увидели и осознали это. Я думаю, подобный подход Вы используете не только относительно операций. Всегда находится какое-то «если», «но», какой-то предлог, который находит Ваш мозг, чтобы «отодвинуть жизнь».
Как бы Вы переделали, изменили эту установку, чтобы она перестала быть ущербной, приносила Вам пользу и вдохновение?
Попробуйте еще практиковать такое упражнение. Вспомните, что Вы давно хотели сделать, но по каким-то причинам откладывали. Пусть это будет для начала что-то совсем простое (поесть любимую еду, купить то, что давно хочется, да все что угодно). И сделайте это, через сопротивление, не поддаваясь провокациям собственного мышления, просто сделайте. И обратите внимание на свои мысли, ощущения, чувства.

Anna_ писал(а):Иногда я думаю, что я всю жизнь так живу - наказывая себя за малейший промах... Надо, наверное, научиться мыслить более позитивно. Мой пессимизм, как мне кажется, живёт со мной с рождения.

Ваш пессимистичный образ мыслей за все годы вошел у Вас в привычку, стал стереотипным для Вас. Но есть хорошая новость! Позитивное мышление – это навык. Такой же, как, например, вязать, шить, водить машину и т.д. И ему можно научиться путем регулярных тренировок.
Предлагаю Вам завести «дневник благодарности». Каждый день записывать (лучше от руки) то, за что Вы благодарны этому дню и себе. Поначалу будет трудно, и кажется, что ничего в голову не приходит. Но нужно делать хотя бы по одной записи в день. Постепенно увеличивая количество. Не обязательно, что это должно быть что-то глобальное. Пусть будут даже самые простые мелочи. Например, «я благодарна этому дню и себе за то, что приготовила сегодня вкусный завтрак», «… за то, что сегодня светит солнце / нет ветра / идет пушистый снег».Таким образом, Вы будете фокусироваться на позитиве и перестраивать свое мышление.
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 08 фев 2021, 14:17

Здравствуйте, Лариса, бесконечно благодарна Вам за отклик.
Не очень просто ответить на Ваши вопросы.
1) Что мешает мне радоваться жизни? Вот прямо сейчас? - Мысли об упущенной возможности. Неизвестность. Желание все вернуть. Не отболела ещё эта тема. ((( Надоела сама себе, честно говоря. Одно и то же прокручиваю в голове. ((( Но в целом я понимаю смысл вопроса. Нужно начать думать осознанно о каждом мгновении, которое происходит прямо сейчас. Вроде как: "Проснулась, солнышко светит, ура". Никакого прошлого, никакого будущего. Пока получилось лишь пару раз. Это - новые ощущения, новый опыт, это отвлекает от мыслей. Но на самом деле, никакого "ура" я не чувствую. Вроде как насильно заставляю себя. Ну, по крайней мере, я стараюсь, наверное, если пытаться много раз, то что-то все равно должно получиться.
2) Что не позволяет мне уважать себя прямо сейчас, без каких-либо «если»? Не знаю. Пока не могу ответить.
Наверное, часть моих проблем - из-за перфекционизма и синдрома отличницы, когда оценка 4 воспринимается как провал.
Я могу испытывать к себе уважение, если только добиваюсь результата. Но ведь перестать ныть и просто радоваться жизни - это тоже результат, ещё какой! Очень хочу научиться этому.
3) Дневник благодарности завела. Думаю, что это очень хорошая идея. Записываю все хорошие моменты дня. Воздерживаюсь от критики. Ещё отмечаю, когда могу успокоить себя и когда могу отнестись к своему телу с благодарностью. Без моего участия мое тело поддерживает функциональность, дышит, чувствует, старается, наконец...
4) Что я хотела бы услышать от своих родных и подруг? Для чего же я им звонила... Наверное, чтобы забыться хоть на время. Наверное, услышать, что кто-то из них тоже был слабым в какой-то момент жизни, что это может случиться с каждым.
Пока у меня проблемы с ночными кошмарами. И ночью я совсем ни с чем не справляюсь. Накатывает.
Надеюсь, я смогу измениться. Пока работаю над собой. Как я понимаю, предстоит длинный путь.

Лариса Ткачева
Аватара пользователя
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 06 ноя 2016, 20:30
Контактная информация:

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Лариса Ткачева » 27 фев 2021, 17:14

Здравствуйте, Анна!
Неудачи, ошибки, подавленность случается с каждым. И со мной, и с Вами, исключений тут не бывает. И да, поверьте, у каждого из нас случаются периоды спада, когда мы бываем слабыми. Это естественное состояние, которого нельзя избежать. Его можно и нужно только принять и позволить ему быть какое-то время.

Вы правы, что Вам предстоит длительная и непростая работа над собой. Любые изменения вызывают сопротивление и напряжение, потому что наш мозг очень «ленив» и делает все возможное, чтобы мы действовали по давно знакомому алгоритму. Привычные действия, привычные реакции, привычные мысли приходят к нам так быстро, что мы даже не успеваем это осознать. И только регулярными попытками, которые требую наших усилий и энергии, можно изменить сложившийся уклад жизни, и в конце концов сделать что-то новое для нас привычным.

Я знаю, как сложно бывает ответить на некоторые вопросы. Это еще одна попытка нашего мозга и психики «защититься» от чего-либо нового и неизвестного, даже если это новое обещает нам позитив. И зачастую, именно в таких трудных ответах кроется истинная причина наших проблем. Поэтому, если на какие-то вопросы не получается ответить сразу, я бы рекомендовала Вам возвращаться к ним время от времени и отслеживать свои мысли, ощущения, связанные с тем или иным вопросом. Будут ли они оставаться теми же или как-то меняются. Возможно, вдруг неожиданно придет ответ.
Еще могу предложить такую технику: взять листок бумаги и выписывать все, что приходит в голову, когда Вы читаете какой-то вопрос. Писать все подряд, даже если кажется, что это не по теме, пока не почувствуете легкое опустошение. После этого можно перечитать все написанное, и, возможно Вы увидите и осознаете что-то новое для себя. Если Вам откликнется эта техника, и Вы решитесь попробовать, мне было бы интересно, если Вы поделитесь своими впечатлениями.

Anna_ писал(а):Наверное, часть моих проблем - из-за перфекционизма и синдрома отличницы, когда оценка 4 воспринимается как провал.
Я могу испытывать к себе уважение, если только добиваюсь результата.

Анна, поделитесь, пожалуйста, что такое, в Вашем понимании, уважение. Из чего оно складывается? Какие люди достойны уважения, а какие нет?
Само понятие «добиться результата» сугубо индивидуально. То, что для одного обычное дело, ничего особенного или вовсе не нужно, для другого отличный результат. То есть, я хочу сказать, что мы сами ставим для себя планку, что будет для нас результатом. Анна, а если человеку по каким-то причинам не удается добиться результата, он не достоин уважения? В каком случае да, в каком – нет? Поразмышляйте.
Нам с детства прививают оценочное мышление и зависимость от оценок. В чем-то это, конечно, хорошо, но как и у любого явления, у оценочного отношения есть обратная сторона. Анна, школа/институт уже давно позади, и сейчас только Вы сами можете себя оценивать. Что получается: Вы сами ставите себе планку, сами себя оцениваете, а значит сами влияете на свое отношение к себе. А что, если поменять свою систему оценок? Как Вам такая мысль? Сможете рассказать подробнее, какая она у Вас сейчас и кокой Вы бы хотели, чтобы она была? Как Вам было бы комфортно?

Anna_ писал(а):Дневник благодарности завела. Думаю, что это очень хорошая идея. Записываю все хорошие моменты дня. Воздерживаюсь от критики. Ещё отмечаю, когда могу успокоить себя и когда могу отнестись к своему телу с благодарностью.

С момента Вашего письма прошло почти три недели. Расскажите, что-нибудь изменилось за это время? Что Вам дает ведение дневника? Возможно, появились какие-то успехи или наоборот сопротивление. Поделитесь?
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 08 мар 2021, 10:39

Лариса, поздравляю Вас с праздником 8 Марта! Здоровья, счастья, любви, благополучия, успехов!
Бесконечно благодарна Вам!

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 08 мар 2021, 14:11

Здравствуйте, Лариса.
Мне понемногу становится легче. Связано это, думаю, со многими факторами.
1) Главное - это работа над собой, она дарит надежду, отвлекает, направляет мысли в нужное русло. И я уже чаще могу переключаться на позитивные мысли. Сейчас я чаще обращаю внимание на свои ощущения. Например, читаю, и как-то непроизвольно фиксирую, что моему телу удобно, мне спокойно, всё хорошо. И эти непроизвольные фиксации случаются все чаще и чаще.
Но когда что-то болит или накатывает чувство страха будущего, то так трудно настроиться на позитив. Я буквально заставляю себя. Иногда получается, чаще - нет. Ещё где-то сидит мысль, что счастливому человеку не нужно убеждать себя, что он счастлив.
Но в целом я месяц назад и я сейчас - это 2 разных человека. Жалко, что я не встретила Вас, Лариса, раньше. Я ведь сначала думала, что Вы скажете какие-то слова, и мне сразу станет легко и здорово. А оказалось, что все нужно делать самой - вести дневник, заставлять себя переключаться, отвечать на вопросы. Но это даёт результат, пусть медленный, но он уже ощутим. Благодарна Вам очень.

2) Время. Иногда случаются какие-то события, все чаще - грустные. И когда на старую боль наслаивается новая, то старая боль где-то затаивается. Это не то, чего бы я хотела. Но это дало понимание, что любая ситуация может стать ещё хуже. Сберечь бы, что есть. И на физическом, и на психологическом уровне. Появилось ощущение, что если ничего не болит и не стало хуже - уже хорошо.

3) Мой Дневник благодарности больше напоминает ежедневник, где наряду с выполненными делами есть и эмоциональные достижения, когда замечаю, что смогла остановить негатив мыслей. Думаю, что буду долго вести свой Дневник, много времени он не занимает, зато дисциплинирует и поддерживает мотивацию.

"Привычные действия, привычные реакции, привычные мысли приходят к нам так быстро, что мы даже не успеваем это осознать".
Да, как это верно! Я так часто что-то говорю, не подумав. Наверное, стоит попробовать немного замедлиться перед тем, как что-то сделать или что-то сказать? Осознать, изменить реакцию? На какую? Если бы знать... Реакции - это как походка или почерк, верно?

"Еще могу предложить такую технику: взять листок бумаги и выписывать все, что приходит в голову, когда Вы читаете какой-то вопрос. Писать все подряд, даже если кажется, что это не по теме, пока не почувствуете легкое опустошение". Пока не очень получается. Рука не успевает записать все мысли. Мусора-то в голове навалом. Никаких интересных мыслей, если честно. Ухо-быт-прошлое-будущее-проблемы... Всё одно и то же. Безнадежное. Все мысли, которые появляются - надоевшие, жёваные-пережёванные. Как в корзине со старым тряпьем роюсь. Я даже когда читаю книгу или смотрю фильм, постоянно думаю свои мысли. Они как фон. Эх.

Про уважение.
Когда кто-то борется, но не достигает результата,то он достоин уважения. Если это я, то не достойна. Я понимаю, что это ненормально, но вот как-то так.
На мой взгляд, уважать человека - это не только слушать, что говорит человек, но и находить в его словах важное и нужное для себя. То есть считать мнение какого-то человека важным и значимым. Честно говоря, я не думаю, что мое мнение является авторитетным в общении с родными и знакомыми. Я, скорее, соглашаюсь со всеми, хотя свое мнение у меня всегда есть. Наверное, это связано с тем, что я не путешествую, нигде особенно не бываю. Да и предпочитаю не спорить, не навязывать свое мнение. Это связано с проблемами зрения и слуха, одной мне сложно пускаться в путь. С кем-то ехать я сама не хочу, так как появляется зависимость от других людей. Я боюсь казаться слабой и скучной по сравнению с другими. Я часто ловлю себя на мысли, что по-хорошему завидую им - их лёгкости суждений и взглядов на жизнь, их мобильности, их общительности. Мне бы хотелось так же легко (по крайней мере, внешне) относиться к жизни. Но у меня не получается.
Это я́ так вижу ситуацию, не факт, что на самом деле это именно так. Наверное, стоит больше наблюдать за поведением людей, сравнивать их реакции со своими, учиться у других людей. И все это до тех пор, пока позитивные мысли и действия не станут привычкой, я правильно понимаю?

Лариса Ткачева
Аватара пользователя
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 06 ноя 2016, 20:30
Контактная информация:

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Лариса Ткачева » 21 мар 2021, 18:24

Анна, здравствуйте!

Искренне рада, что Ваше состояние постепенно улучшается и что у Вас есть первые, пусть и не большие, результаты в движении к себе. Все мы, наверное, в определенные моменты нашей жизни хотели бы получить «волшебную таблетку», четкую инструкцию с определенной последовательностью действий, услышать слова, после которых вдруг все изменится. Но, к сожалению, или к счастью, наша психика так не работает. Очень заманчиво перенести ответственность за свое состояние на кого-то или на что-то другое. Так проявляется один из видов психологической защиты, который наш мозг включает, чтобы уберечь нас от трудностей. Но, переложив ответственность в чьи-либо руки или на те или иные обстоятельства, мы перестаем жизнь своей жизнью. И только начав полностью самостоятельно отвечать за свои действия, поступки, эмоции, состояния, мы сможем двигаться к желаемому. Это как в спорте, чтобы достичь каких-то результатов нужно регулярно тренироваться, пробовать раз за разом, менять тактику, искать свой подход. И только нам самим решать какая цель, каких наших усилий стоит.

Anna_ писал(а):Ещё где-то сидит мысль, что счастливому человеку не нужно убеждать себя, что он счастлив.

Анна, а сможете написать, кто такой счастливый человек. Что это за состояние? Как оно проявляется? Счастье – это состояние перманентное или периодическое/временное? У счастливых людей бываю периоды спада, отчаяния? Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливой? И чего для этого не хватает сейчас?

Anna_ писал(а):Наверное, стоит попробовать немного замедлиться перед тем, как что-то сделать или что-то сказать? Осознать, изменить реакцию? На какую? Если бы знать... Реакции - это как походка или почерк, верно?

Можно сказать и так. Но ведь и походка, и почерк меняются от нашего внутреннего состояния. И на них, так же как и на свои реакции, при желании мы можем повлиять.
Чтобы ответить себе на вопрос: на какую Вы бы хотели изменить свою реакцию, попробуйте выполнить еще одну письменную технику. Сделайте таблицу из 4 столбцов: 1 – ситуация (в которой Вы оказались); 2 – Ваша реакция в этой ситуации; 3 – как бы Вы хотели поступить, сказать, держаться, ощущать себя; 4 – чего Вас не хватает для желаемой реакции и что Вы можете сделать сейчас, чтобы в следующий раз реагировать по-другому. Если захотите поделиться со мной конкретным примером, можем с Вами его разобрать.

Anna_ писал(а):Рука не успевает записать все мысли. Мусора-то в голове навалом. Никаких интересных мыслей, если честно. Ухо-быт-прошлое-будущее-проблемы... Всё одно и то же. Безнадежное. Все мысли, которые появляются - надоевшие, жёваные-пережёванные.

Когда мы пишем, мы даем выход своим мыслям. Не нужно стремиться к чему-то интересному. Дайте сначала возможность «высказаться» всему, что Вас беспокоит. Наши мысли постоянно скачут, появляются, исчезают, мелькают – это естественный процесс. Но мы можем решать на какие из них опираться, какие мысли оставить себе, а какие отпустить, потому что они не приносят нам пользы.

Anna_ писал(а):Честно говоря, я не думаю, что мое мнение является авторитетным в общении с родными и знакомыми... Я часто ловлю себя на мысли, что по-хорошему завидую им - их лёгкости суждений и взглядов на жизнь, их мобильности, их общительности.

Анна, а для Вас самой Ваше мнение является важным и значимым? Суть в том, что окружающие люди относятся к нам так же, как мы сами относимся к себе. Одно дело – не навязывать свое мнение, не спорить, и другое – считать свое мнение заведомо неправильным. Чувствуете разницу?
Как Вы считаете, от чего зависит легкость восприятия жизни, свобода суждений и общительность? От тех или иных внешних условий? Или от внутренних убеждений, установок? Что Вам дает Ваше стремление усложнять? Чего Вы таким образом избегаете? Подумайте.

Anna_ писал(а):Наверное, стоит больше наблюдать за поведением людей, сравнивать их реакции со своими, учиться у других людей.

Учиться у других людей, безусловно, нужно и полезно. Пробовать, меняться, пытаться до тех пор пока не получится. Главное при этом не сравнивать себя и свои достижения с другими. Не забывать, что все мы индивидуальны и это прекрасно, а жизнь – это не соревнование. В жизни себя нужно сравнивать только с самой собой.

Анна, желаю Вам дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом!
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 12 апр 2021, 19:08

Здравствуйте, Лариса. Давно не писала. Постоянно крутится в голове, что всё могло быть иначе. Если бы я тогда .... Избавиться бы от этого "Все могло быть иначе". Пока не получается. Убеждаю себя так и эдак, но это сидит в голове постоянно, это моя первая мысль при пробуждении. Надеюсь, я смогу справиться с этим.
Я понимаю, что расстраиваю Вас, но на самом деле мне было бы ещё хуже без Ваших консультаций. Я знаю, что мы больше не сможем общаться в бесплатном формате, поэтому, если Вы сможете дать мне ещё несколько рекомендаций, буду очень благодарна. Я и сейчас часто перечитываю Ваши записи, мне они очень помогают. Сейчас на Ваши и свои записи я смотрю совсем по-другому. В Ваших словах нахожу ещё больше смысла. Даже когда я просто думаю о Вас, мне становится легче. Безмерно благодарна Вам за наше общение.
Кстати, Вы мне посоветовали записывать все мысли, которые приходят в голову. Не сразу у меня это получилось. Но сейчас этот метод меня выручает, когда мне позарез хочется кому-то позвонить (от страха, одиночества или чувства необратимости ситуации). Но я не звоню, так как и так уже всем надоела. Я просто начинаю писать все то, что я хотела бы сказать. В результате происходит общение с самой собой, я начинаю анализировать, успокаиваю сама себя, ищу выходы. На самом деле этот метод работает. Исписала я уже не одну тетрадку, иногда пишу полчаса, иногда больше, пока не отпустит.
Счастливый человек - тот, кто радостно просыпается утром, радуется жизни, людям, солнцу, дождю... Это человек, которого не гложет чувство вины, нет "Я сама виновата", который испытывает благодарность за то, что имеет. Я понимаю, что счастье - это периодическое состояние, но я понимаю счастье как какое-то постоянное чувство радости и благодарности внутри человека.
Вы: "Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливой? И чего для этого не хватает сейчас?" Да, была счастлива, прямо иногда захлестывало это чувство. Чего не хватает? Здоровья, ощущения молодости, чувства всесильности. Думаю, мне не хватает успехов и достижений. Чтобы гордиться собой. Видимо, нужно снижать планку.

Да, я выписала всё, за что благодарна жизни, повесила на холодильник, каждый день смотрю. По-прежнему веду Дневник благодарности. Каждый день 3-5 положительных моментов.
Пока не знаю, куда я все же приду. Понимаю, что у людей бывают болезни гораздо хуже, бывают ситуации гораздо страшнее, мне просто нужно начать жить с самого начала, приняв за точку отсчёта сегодняшнее состояние, не сравнивать себя с собой прежней. Я сейчас битая (в том смысле, что за одного битого двух небитых дают). Горечь только на душе какая-то.
Я сейчас не та, что была в начале общения. Раньше было острое чувство отчаяния. Сейчас я могу останавливать поток страшных мыслей, могу переключаться, начать чувствовать красоту момента, ощущать себя в этом моменте, могу подбодрить себя, я помню все то хорошее и ценное, что у меня есть. Меня это держит. Я обязательно буду работать над собой. Думаю, я ещё смогу быть счастливой. Надеюсь, когда-нибудь я смогу общаться сама с собой без обвинений, а с уважением и пониманием.

На этот вопрос "Что Вам дает Ваше стремление усложнять? Чего Вы таким образом избегаете?" я не могу ответить до сих пор. Я действительно превращаю любое событие в катастрофу. Для чего это мне нужно? Честно не знаю. Мне это очень мешает жить. Я буду думать.

Спасибо Вам. От всего сердца. Была счастлива общаться с Вами, Лариса.
Последний раз редактировалось Anna_ 13 май 2021, 09:01, всего редактировалось 1 раз.

Anna_
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 14 янв 2021, 15:07

Re: Сожаление, чувство вины

Сообщение Anna_ » 16 апр 2021, 16:09

Спасибо!
С искренним уважением, Anna.


Вернуться в «Лариса Ткачева. Психолог проекта»




  Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость