"Помогая другим-помогаешь себе"

Мне 28 лет и у меня есть трудности с выражением себя в устной речи. Думаю, это детская травма + результат воспитания: я из рабочей семьи, в детстве была очень забитым ребенком с кучей комплексов и неуверенностью в себе. Я живу с мужем, нигде не работаю, мы часто переезжаем и практики общения у меня не много. Тем не менее раньше моя речь была еще хуже, но в процессе работы над своей самооценкой, уверенностью в себе и самой речью (мой муж мне в этом помогал, т.к. он как раз очень хорошо умеет говорить), я стала лучше формулировать свои мысли, хотя по прежнему письменно сделать это проще. Но есть одна проблема, которая меня беспокоит и которую я никак не могу решить самостоятельно: я говорю очень коротко. Пишу кстати тоже (всегда была проблема - писала короткие сочинения, не умела "лить воду"), но говорю еще более сжато, только "по существу", как мне раньше казалось, хотя теперь я начала понимать, что дело не только в этом, а в том, что есть словно какой-то блок внутри, который не разрешает мне говорить дальше. Я начинаю обесценивать свои же собственные мысли и соответственно слова, как когда-то давно это делали другие люди. При том, что на самом деле меня мало волнует, что обо мне подумают люди, но я как собака Павлова веду себя так, словно волнует и это может привести к чему-то плохому. Хотя головой все прекрасно понимаю, но тут не работает ни давить на себя - становится только хуже, ни уговаривать - видимо уверенности в себе у меня пока еще не достаточно. Хотелось бы, чтобы вы помогли мне понять, как можно преодолеть этот внутренний барьер, который мешает мне свободно говорить и выражать свои мысли, и чтобы самоуничижающие мысли перестали при этом самопроизвольно появляться в моей голове. Забыла добавить: с мужем и близкими людьми говорить проще, сложности начинаются при записывании себя на камеру, к примеру. Могу сказать пару предложений, но голос начинает постепенно стихать и дальше возникает блок, что-то во мне решает, что лучше (безопаснее) будет замолчать, не продолжать, не озвучивать того, что до этого хотелось сказать. С малознакомыми людьми общаюсь нормально, но отвечая на вопросы, где нужен развернутый ответ, начинаю больше волноваться, двигать руками, потею... Короче говоря веду себя так, словно мне угрожает опасность.

Здравствуйте, Ино!

Я думаю, что относительно причин Вашей проблемы, Вы мыслите в правильном направлении. Скорее всего "блок" действительно обусловлен детской травмой, особой ситуацией развития, ведь с письменной речью я проблем никаких не вижу: богатый словарный запас, грамотные формулировки, а способность к лаконичной и при этом точной подаче информации, в некоторых случаях, скорее можно отнести к достоинствам, нежели к недостаткам. Многим моим письменным клиентам есть чему у Вас поучиться)))

Однако "зажимы" при "реальном" общении, действительно может сильно усложнять жизнь. Конечно детские травмы нуждаются в тщательной проработке, это достаточно долгая и кропотливая работа с психологом и ОБЯЗАТЕЛЬНО в очном формате. Для Вас, в особенности, важен именно очный формат. Ведь даже само по себе проговаривание своих мыслей, вербализация эмоций в располагающей к этому, "поддерживающей" обстановке с большой долей вероятности позволит Вам улучшить навыки устной речи. Еще, я думаю, с учетом ограниченности контактов, для Вас была бы полезна групповая работа, например, любой тренинг по развитию речи. Поскольку Ваш муж всячески поддерживает Вас в желании "научиться говорить", наверное, можно обсудить с ним возможность посещения Вами психолога или тренинга, как думаете?

Что мы с Вами можем сделать в дистанционном формате....На самом деле не много. Чтобы начать свободно говорить нужно......говорить. Даже разговоры с опытным психологом по телефону или скайпу могли бы быть Вам полезны. Можно, к примеру, периодически звонить на наш бесплатный скайп доверия (pomogaya-drugim), с 12 до 15 по МСК. Лучше начать прямо сейчас, т.к. с июня наши "телефонисты" уйдут в отпуск. Я со своей стороны могу предложить Вам несколько несложных, достаточно распространенных упражнений для аутотренинга. Вы можете выбрать то, что больше подходит именно Вам. Я бы рекомендовала Вам обратить внимание на упражнение с диктофоном (или камерой), т.к. из письма видно, что это для Вас проблемная зона:

1. Увеличение запаса слов. Необходим текст и словарь. Цель – заменить на синонимы все слова. Можно выбрать слова одной части речи, например, существительные, и подобрать им замену. Эффективнее будет проработать таким образом весь текст по всем словам. Упражнение повторить с использованием 3 или 4 текстов. Такой тренинг поможет значительно пополнить словарный запас, усовершенствовать знание русского языка.
2. Составление рассказа по нескольким основным словам. Необходимо выбрать 5 слов, не связанных между собой. Лучше всего выбрать из любой книги с разных страниц наугад, закрыв глаза, ткнуть пальцем. Имеющиеся слова принимаются за основу повествования, опираясь на них, надо сочинить текст и проговорить его вслух. Время одного рассказа – приблизительно 3 минуты. Всего текстов должно быть не менее 3. Благодаря данному упражнению прекрасно развивается образное мышление, приобретается навык логических построений.
3. Разговор со своим отражением. Необходимо встать перед зеркалом и проговаривать любые слова. Это могут быть отдельные, не связанные между собой части речи, предложения либо можно воспользоваться текстами из упражнения № 2. Смысл этого тренинга – в придании различных эмоций одному и тому же слову (предложению) и внимательном наблюдении за своей мимикой. Какое выражение лица больше подходит в том или ином случае, располагает или отталкивает, как придать больше чувств или, наоборот, снизить эмоциональную окраску проговариваемого. С помощью такого упражнения вырабатывается привычка контролировать мимику и интонации при любом разговоре, появляется умение придавать нужную эмоциональную окраску своим словам.
4. Запись своей речи. Для выполнения потребуется диктофон. Необходимо записать свою речь в виде обращений, рассказов, вопросов. Потом внимательно прослушать все записи и проанализировать по следующим критериям: — нравится ли мне речь; — понравится ли окружающим, по моему мнению. Для упражнения можно использовать стихотворения и рассказы, выученные и пересказанные, или прочитанные с источника. Такой анализ поможет услышать сильные и слабые стороны речи, понять, над чем стоит еще поработать, обогатить словарный запас. Встречающиеся, незнакомые или трудные для произношения слова лучше записывать в тетрадь, выделяя ударения.
5. Диалог. Для выполнения задания потребуется еще один человек, готовый выступить в роли собеседника. Диалог можно строить на основе упражнения на составление рассказов по нескольким словам (их может быть как 2, так и 10) или же заранее выбрать тему, составить план разговора. Основная задача – выработать умения увлечь собеседника, пробудить интерес, удерживать его внимание не менее 5 минут. Подобных диалогов надо провести не менее 3, с полной заинтересованностью в них вашего визави.

Спасибо вам за ответ. Но вот муж психологам не верит категорически и платить им не хочет, поэтому, думаю, бесплатные консультации по скайпу - это вариант... Что касается речи, то проблема как раз в том, что это именно страх. Я уже пробовала так делать, т.е. допустим я открываю рот, чтобы сказать что-нибудь на камеру и...все. Понимаю, что ничего не могу сказать, т.к. мой голос будет дрожать, будет тихим и это меня сильно расстроит, а я не хочу записывать на камеру свое расстройство. В одиночестве еще куда ни шло, т.к. если что, меня никто не услышит - и я чувствую себя спокойнее и свободнее. Но я почти никогда не бываю одна, т.к. муж работает дома и всегда слышит, что я говорю. Хотя впрочем, в этом то и проблема, чтобы говорить при других людях... Но не с ними, а именно при них или для них. Проблема не в неумении, а в тех чувствах, которые появляются в связи с тем, что нужно говорить.

Здравствуйте, Ино! Я Вас "услышала". Поскольку сейчас для Вас не представляется возможным работать с глубинными страхами и детскими травмами (с психологом в очном формате), можно двигаться по второму пути: "шаг навстречу своему страху". Т.е. тут речь о том, чтобы посредством постоянных тренировок свести на нет свою неуверенность в общении. Мне кажется, что, помимо самостоятельных тренировок (насколько позволяют обстоятельства), диалоги с нашими телефонными консультантами будут Вам крайне полезны. Они работает в скойпе только "голосом", без видео. По сути, это Телефон Доверия (раньше это был именно телефон, позже пришлось перейти в скайп-формат в связи с некоторыми техническими и финансовыми моментами). Все наши "телефонисты" - психологи с большим опытом работы, чуткие и отзывчивые люди. Рассказав о своей проблеме, Вы можете звонить хоть каждый день (в часы работы) и говорить о чем угодно. Вам важен процесс, важно именно ГОВОРИТЬ. Возможно такие разговоры с незнакомым и невидимым собеседником будут не сложны для Вас.