Сообщение Марина Черепанова » 25 июн 2018, 22:08
Аня, добрый день! Прошу прощения за задержку с ответом.
Аня, в первом сообщении Вы хотели четкий план действий выхода из данного состояния, как это вижу я: в первую очередь постараться наладить режим сна. Полноценный отдых очень важен как для организма в целом, так и для нервной системы в частности. Прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая нагрузка, исключение различных гаджетов за час-два до сна. От дневного сна тоже лучше пока воздержаться. Можно завести некий ритуал отхода ко сну, так будет легче настроиться. Нужно что-то расслабляющие и успокаивающие, например, принятие теплой ванны. Возможно проблемы с засыпанием не мгновенно решатся, но если регулярно придерживаться всего того, что описано выше, результат обязательно будет.
Что касается эмоций, то стоит попробовать добавить в свою реальность больше положительных переживаний. Когда мы счастливы и спокойны в душе, раздражению, обычно, нет места. Но чтобы войти в это состояние «счастья», нужна внутренняя подзарядка. Предлагаю составить список занятий, которые Вас радуют, наполняют энергией. Хотя бы 20-30 пунктов. Возможно возникнут затруднения, и будет казаться, что придумать столько пунктов нереально, но если хорошенько подумать и покопаться в себе, то задача вполне выполнимая) После того, как список будет составлен, внедряйте эти занятия в свои будни, и постепенно, положительные эмоции вытеснят негатив.
В качестве «скорой помощи» (когда все-таки кто-то или что-то разозлило), как я уже писала, глубокое дыхание и «выдыхание» злости.
Попробуете?
С уважением, психолог проекта Марина Черепанова