Сообщение Ходорковская Галина » 20 фев 2019, 17:29
Здравствуйте, Саша!
Вы пишете, что пережили тяжёлый развод, а развод или расставание двух людей – всегда происходит психологически очень тяжело. Более того, по накалу страстей и переживаний, данная ситуация - приравнивается к переживанию утраты другого человека.
Я хочу Вас искренне поддержать и помочь.
Вы пишете: «Моя проблема состоит в том, что отношения закончены, а у меня к нему поднимается агрессия. Постоянные диалоги внутри себя веду с ним».
Саша, если ведете постоянные диалоги в голове с бывшим – значит, на психологическом уровне (в Вашей голове) отношения все ещё продолжаются, либо Вы до сих пор надеетесь, что он вернётся.
Т.е. на мой взгляд, Вам нужно дать себе время, восстановиться, пережить произошедшее, принять и отпустить. Обычно это происходит на протяжении 1-2 года, НО ВСЁ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО. У каждого свой темп.
Пишете: «Я хочу избавиться от негатива к нему. А также обидно за свою жертвенную позицию. И что совсем меня не устраивает я ощущаю чувство вины».
Предлагаю Вам написать письмо своему бывшему МЧ, где Вы – сможете проработать все негативные чувства, проплакать….
Итак, постарайтесь уделить этому упражнению минут 20-30. Желательно, делать его наедине с собой, чтобы никто не мог Вам помешать. Запаситесь большим количеством чистых листов, ручкой и бумажными платочками.
Пишете заглавие, например, дорогой, Вася (имя МЧ)!
1. Я злюсь на тебя за то, что ты…….. (пишете это вначале каждой претензии, достаёте их из себя постепенно, пока они не закончатся. Критерий того, что список полон – в голове становится пусто, если не пусто – то перечисляете ещё).
Если Вы запрещаете себе проявлять агрессию, то этот список может занять несколько листов и несколько часов – это совершенно нормально.
Ваша задача здесь – выплеснуть на бумагу всё то, что копилось годами и разъедало Вас изнутри. Не оценивайте написанное. Пишите и постепенно освобождайтесь.
2. Я обижена на тебя за то, что…… ( тоже самое, пишете пока обиды не закончатся.
В процессе написания письма не забывайте дышать и давать чувствам волю, пусть они проходят через Вас и со слезами освобождают….
3. Мне больно от того, что ты……
В этом месте обычно возникает море слёз – не зажимайте, пусть текут!
4. Я разочарована тем, что ты…….
5. Мне грустно от того, что…….
6. Я боюсь того, что……
7. Мне жаль, что……(в этом месте Вы можете рассказать о том, в чем Вы лично чувствуете свою вину перед МЧ)
8. Я благодарна тебе за то, что…….
Скорее всего, после такого очищения Вы начнете вспоминать светлые моменты отношений, здесь, постарайтесь не усугубить, что бы не захотелось всё вернуть. Т.к. наша с Вами задача - наоборот, ОТПУСТИТЬ……
9. Дальше естественным образом рождается любовь….
И, если отношения с человеком уже в прошлом, пишете в конце – «Я отпускаю тебя с любовью!».
Что делать с письмом? Уничтожить удобным для Вас способом – утопить, сжечь, разорвать, закопать…..
Чаще всего, к сожалению, одного письма – не достаточно. Пишите столько – сколько посчитаете нужным.
Саша, ещё рекомендую Вам прочитать книгу «Радикальное прощение» автор Колин Типпинг.
Там Вы сможете найти дополнительные техники, чтобы проработать эту тему самостоятельно.
Однако, если Вам будет трудно – рекомендую постараться очно обратиться к специалисту или поделиться здесь, со мной своими трудностями.
С Уважением, психолог-консультант проекта "Помогая другим - помогаешь себе" Галина Ходорковская.