Сообщение Лариса Ткачева » 24 дек 2022, 23:36
Кристина, скорее всего, на первый взгляд пустяковое событие с котом на подсознательном уровне напомнило Вам случай с ограблением из детства. Такое бывает за счет схожих звуков, ощущений, эмоций, запахов и т.д. И таким оно образом послужило триггером для запуска защитного механизма страха.
Существует множество методов работы со страхом. Нам нужно подобрать тот, который подойдет Вам лучше всего. Ниже я опишу два упражнения, а Вы дайте мне, пожалуйста, на них обратную связь.
Первое - пообщайтесь со своим страхом. Сначала напишите ему письмо. Писать нужно ведущей рукой по следующей структуре.
Здравствуй мой страх (какой? страх чего? постарайтесь сформулировать его как можно четче и конкретнее).
Когда ты приходишь ко мне, я чувствую… (опишите свои ощущения, чувства, мысли).
Страх, ты говоришь мне о том, что…
Страх, ты полезен мне тем, что… (подумайте, какую еще выгоду Вы получаете от своего страха).
И исполняешь роль… (поразмышляйте, чем руководит Ваш страх).
Страх, я благодарю тебя…
Страх, ты дал мне возможность…
Страх, я хочу…
Помните, что когда-то этот страх был для Вас полезен. Он предупреждал и защищал Вас от таких событий как ограбление, произошедшее в детстве. Сейчас обстоятельства изменились: Вы стали взрослой и можете что-то предпринять, чтобы защитить себя и ребенка; стало больше средств обеспечения информации, таких как видеокамера, например, и т.д. Найдите для себя убедительные аргументы, почему Вы можете обойтись без этого страха.
Когда закончите письмо, представьте, что Вы и есть Ваш страх. И получили это письмо. Напишите ответ от лица своего страха. Лучше поменять руку и писать ответ второй рукой.
Если можете, продублируйте ответ от лица страха здесь в нашей переписке. Само первое письмо размещать не нужно. Именно в ответе могут скрываться зацепки, которые помогут снизить влияние Вашего страха.
Второе упражнение, которое я предлагаю сегодня, - встретьтесь со своим страхом. Найдите тихое, спокойное место и освободите себе хотя бы полчаса времени. Представьте свой страх, почувствуйте его. Именно сам страх, а не то, чего Вы боитесь. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Где в Вашем теле, в какой зоне находится Ваш страх, попавший к Вам в организм в момент ограбления? Где находятся эти ощущения? Это может быть какой-то отдельный участок или все тело целиком.
На что по ощущениям похож этот страх? Опишите как можно подробнее характеристики этой субстанции (цвет, размер, форму, вес и т.д.).
Какой процент Вашей энергии отнимает эта субстанция?
Оправдана ли такая трата энергии?
Помогает ли эта субстанция в Вашей жизни? Нужна ли она там?
Чтобы Вам хотелось бы сделать с этой субстанцией? Если хотите от нее избавиться, то каким способом? Представьте, как Вы проделываете это? Понаблюдайте за процессом до конца, до его полного завершения.
Кристина, напишите о своем состоянии, своих ощущениях после выполнения упражнения.
Если появились какие-то вопросы, мысли, осознания, пожалуйста, поделитесь.
С уважением, психолог-консультант, волонтер проекта Лариса Ткачева